1.晨起活动腰部每天早晨起床后做2～3分钟的腰部运动:站立，两脚呈外八字形，略比肩宽，调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。
　　2.学会放松　紧张可使血液中激素增多，促使腰椎间盘肿胀而导致腰痛，因此要合理安排工作和休息，保持愉快心境。
　　3.保持正确姿势抬举东西要量力而行，下蹲时应挺直胸部，用腿部的力量站起，久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑而放松。
　　4.避免肥胖腰部的自我按摩:揉腰眼(能防治腰痛、补肾强身):两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30～50次，直到腰酸胀为止。
　　擦腰:两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
　　点揉腰背部棘突:双手后背，以中指指腹着力，点揉腰部脊柱的棘突，点揉时，用力要均匀，有力度，两手可交替点揉，反复30次左右。
　　捏拿腰部肌肉:用双手拇指和食指从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部，反复4次。抖动腰部肌肉:两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
　　叩击腰骶部:双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部，先从骶部向上叩击，再向下叩击至骶部，从上至下，往返七八次。